Ruoka vaikuttaa painonpudotukseen – tässä ovat parhaimmat ruoat!

Painon pudottaminen on tavoitteena monille. Painonpudotukseen voi olla olemassa paljon erilaisia syitä: terveydelliset ja ulkonäkösyyt ovat yleisimpiä. Oli syy painonpudotukseen mikä tahansa, lähtökohdat ovat aina samat: vähennä kaloreita, polta kaloreita.

Paino nousee silloin, kun ihminen syö liikaa kaloreita verrattuna siihen, kuinka paljon energiaa hän kuluttaa. Jos siis liikut vähän, poltat vähemmän energiaa. Jos liikut paljon ja jatkuvasti, voit huoletta syödä enemmän.

Sanotaan, että vatsalihakset alkavat keittiöstä. Ja se onkin totta, sillä noin 90% painonpudotuksesta on ruokaan liittyvää. Vaikka liikkuisit kuinka paljon, et onnistu pudottamaan painoasi, jos ruokavaliosi on huono.

Tässä artikkelissa käymme läpi parhaimpia ruokia painonpudotukseen!

Kananmunat

Kananmunat ovat yksi parhaimmista ruoista painonpudotukseen. Kananmunissa on noin 12 grammaa proteiinia, mikä on suuri määrä. Munista löytyy myös paljon hyviä rasvoja ja ne saavat sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään. Lisäksi munien keltuainen on täynnä hyviä mineraaleja ja vitamiineja.

Eräässä tutkimuksessa tutkittiin 30 ylipainoista naista. Heidän aamupalansa vaihdettiin kananmuniin, ja seuraavan 36 tunnin aikana he tunsivat olonsa kylläisemmäksi ja onnistuivat pudottamaan painoa seuraavan 8 viikon aikana.

Vihreät vihannekset

Se on jo melko yleisessä tiedossa, että salaatin tulisi olla ykkösvalinta painonpudottajille. Mutta kaikki eivät kuitenkaan tiedä, miksi. Erilaiset vihreät vihannekset, kuten salaatti ja pinaatti, ovat hyvin vähäisiä kaloreiltaan, joten niitä voi syödä suurella volyymillä, mutta ne sisältävät paljon hyviä vitamiineja ja mineraaleja.

Vihreät kasvikset sisältävät lisäksi paljon vettä. Vesi on yksi olennaisimmista asioista painonpudotuksen kannalta.

 Lohi

Lohi on yksi parhaimmista ruoista painonpudotukseen. Lohi sisältää paljon hyviä Omega-3 rasvahappoja sekä helposti sulavaa proteiinia. Lohessa on vähän kaloreita, joten sitä voi syödä hyvällä omalla tunnolla hieman suuremmankin määrän.

Kana ja punainen liha

Kana ja punainen liha, kun niitä syödään vihannesten kanssa, ovat hyviä ruokia painonpudotuksen kannalta. Kanassa ja punaisessa lihassa on paljon proteiinia, joka pitää sinut kylläisenä pitkään. Lisäksi proteiinin sulattamiseen keho käyttää enemmän energiaa, kuin esimerkiksi hiilihydraattien sulattamiseen. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että kehosi käyttää enemmän energiaa (kaloreita) ruoan sulattamiseen.

Tonnikala

Monet fitnessmallit ja kehonrakentajat syövät paljon tonnikalaa. Tonnikalassa on paljon hyvää proteiinia, vähän kaloreita ja hyvin vähän rasvaa.

Pavut

Pavut ovat uskomattoman hyvä proteiinin lähde. Tämä on hyvä vaihtoehto etenkin vegaaneille, jotka eivät saa proteiiniaan lihasta. Pavuissa on myös paljon kuitua, joka pitää suolen ja vatsan toiminnan kunnossa.

Raejuusto

Raejuusto on maitotuote, ja maitotuoteissa tuppaakin usein olemaan paljon proteiinia. Tämä on myös hyvin vähäkalorinen ruoka, jota monet kehonrakentajat syövät pitääkseen proteiininsa ylhäällä ja kalorit alhaalla.

Avokadot

Avokadot ovat hyvin rikkaita hyvien rasvojen kohdalla. Näitä avokadon rasvoja ei tulisi pelätä, vaan niitä voi syödä antaumuksella. Avokado ei yksinään oikein maistu miltään, mutta siitä voi tehdä guacamolea, tai siihen voi lisätä limeä maun tuomiseksi.

Pähkinät

Pähkinöissä on paljon proteiinia, hyviä rasvoja sekä kuitua. Pähkinöitä voi lisätä salaatteihin, syödä välipalana tai lisätä niitä pääruokiin. Vaikka pähkinöissä on rasvaa, älä pelästy, sillä ne ovat hyviä rasvoja.

Yhteenveto

Avainsanana painonpudotuksessa on proteiini. Syö paljon proteiinia missä muodossa hyvänsä, ja kehosi metabolinen taso nousee, jolloin poltat enemmän kaloreita. Syö terveellisiä, kotitekoisia ruokia, vältä pikaruokia ja sokeria. Ja kaiken lisäksi, juo vettä!